産後の体重戻しを成功させるには?(痩せ体型 BMI18.5以下の場合)

やせ体型さんの場合、人生初の太った経験で、ちょっと嬉しいじゃないですけど、普段はできない未知の経験に戸惑いもありますね。

 

「このまま太ったままだと困るな。」

 

…と思いながら妊婦ライフを送った人も多いかもです。

 

さて、産後の体重戻しで、痩せ体型さんのポイントは、なんといっても栄養バランスと体を動かすことの二点です。

 

母乳にいい食事を心がけて、赤ちゃんのお世話をするだけで、自然と体重が5キロ落ちたというママもいます。

 

赤ちゃんを寝かしつけるために、抱っこして上下に揺らす時に、一緒にゆっくりスクワットをするのも日課になるので、効果大のようです。

 

沐浴させる時に、浴室の床にベビーバスを置いて、しゃがんだ状態で赤ちゃんを洗ったりすると、かなりの重労働で全身の筋力アップにもつながります。赤ちゃんを落とさないように一生懸命に集中しているので、その場は意外と疲れません。あとからドットきますから、赤ちゃんと一緒に少しお昼寝してください。

 

食事は、基本的に根菜類多めの和食を、家で作って食べるのがオススメです。たまに気分転換で外食する時には、ランチビュッフェなどで栄養のバランスを考えて、たっぷり食べます。その分、夕食は軽めにしてトータルで食べ過ぎないように、コントロールします。

 

ストレスがたまると、暴飲暴食になる傾向がある人は、こまめに解消するように、段取りをしましょう。子供をパパやおばあちゃんに預けて、ヨガ教室に行ったり、気ままにウィンドウショッピングをしたりして、気持ちをスッキリさせて食の暴走をストップさせます。